Dyrker du motion flere gange om ugen uden at tabe dig? Så kan forskningen give dig en overraskende forklaring

Motion er ofte det første, vi tyer til, når vi vil tabe os. En løbetur forbrænder kalorier, og forbrændte kalorier må betyde færre kilo på kroppen. Men så ligetil er sammenhængen mellem motion og vægttab i virkeligheden ikke. Det fortæller Christoffer Clemmensen, der er fedmeforsker og lektor på Københavns Universitet. »Det er meget svært at tabe sig ved at dyrke motion. Kroppen er så god til at modarbejde de forbrændte kalorier under motion, at det i sidste ende typisk ikke vil gøre en forskel, om man har motioneret eller ej,« siger han. Forklaringen findes inden for det forskningsfelt, der kaldes »constrained total energy expenditure« – på dansk »begrænset totalt energiforbrug«. Derfor taber vi os ikke af motion Forskningsfeltet viser, at vores forbrænding bliver nedsat resten af dagen, når vi har dyrket motion. Hvis vi for eksempel løber i en time og forbrænder et vist antal kalorier, vil kroppen resten af dagen nedsætte forbrændingen for at kompensere for det forbrændte antal kalorier. »En tommelfingerregel siger, at vi ved løb forbrænder en kilokalorie pr. kilo kropsvægt pr. kilometer. Hvis man vejer 70 kilo og løber ti kilometer, vil man altså forbrænde 700 kilokalorier,« siger Christoffer Clemmensen og fortsætter: »Men forskningen viser, at det faktisk ikke passer i det samlede regnskab. I virkeligheden er udbyttet estimeret til blot at være omkring 65 procent af kalorierne, fordi kroppen vil gøre alt for at holde på fedtet som en overlevelsesstrategi.« Kroppen vil for eksempel kompensere for en løbetur ved at sørge for, at man sidder mere stille, ikke vipper med foden eller benene og bruger minimal energi resten af dagen. Teorien lyder også, at energiforbruget på de indre processer i kroppen sænkes. Samtidig øges appetitten af at dyrke motion – ikke lige efter træning, men ofte senere på dagen. Derfor har mange tendens til at spise mere, når de dyrker motion. Processerne kan have så stor effekt, at det totale daglige energiforbrug på en dag ender med at være nogenlunde stabilt – uanset om man har dyrket motion eller ej – fortæller Christoffer Clemmensen. Der findes blandt andet studier af små befolkningsgrupper i isolerede områder i verden, som stadig lever som vores forfædre og derfor bevæger sig mere end de fleste i løbet af en dag. Studierne viser, at deres totale energiforbrug ikke er særligt meget højere end en stillesiddende kontorarbejders energiforbrug, forklarer Christoffer Clemmensen. Så mange kilo kan man tabe sig med motion 65 procent af 700 kalorier er trods alt stadig forbrændte kalorier. Men i det samlede regnskab er det sjældent nok til et vægttab, lyder det fra Christoffer Clemmensen. »Man forbrænder rigtig nok kalorier ved at dyrke motion. Pointen er, at det i virkeligheden for mange er så få kalorier, at det ikke vil gøre en forskel at løbe en tur tre gange om ugen. Du kan måske tabe dig lidt med de få forbrændte kalorier, hvis du tæller kalorier og er meget restriktiv. Men det er de færreste, der kan tælle kalorier over et helt liv,« siger han. Bente Klarlund Pedersen, der er overlæge på Rigshospitalet og leder af TrygFondens Center for Aktiv Sundhed, er mere varsom med at konkludere, at motion ikke kan føre til vægttab. Hun fortæller, at studier viser, at man kan tabe sig få kilo ekstra – omkring to til tre kilo – ved at dyrke motion samtidig med en kostomlægning. »Men det, som motion bidrager mest til, er at vedligeholde vægttabet. Data viser, at dem, der har formået at tabe sig og holde vægttabet, typisk dyrker motion en time om dagen – og det kan sagtens bare være rask gang,« siger hun. Hun anerkender forskningen om, at forbrændingen nedsættes resten af dagen, når man dyrker motion. Derudover tilføjer hun, at mange har tendens til at synes, at det er okay at spise lidt ekstra, når de har motioneret. »Begge dele er formentlig en forklaring på, hvorfor motion alene ikke ser ud til at have stor effekt på vægttab. Men det er vigtigt at huske på, hvor enormt vigtig motion er for ens generelle sundhed, og derfor bør man dyrke motion, uanset om man går efter et vægttab eller ej,« lyder det fra Bente Klarlund. Nogle former for motion kan dog føre til vægttab Christoffer Clemmensen fortæller, at det er muligt ved hjælp af både kostomlægning og motion at tabe sig over en kort periode – for eksempel et par måneder eller et halvt år – men til sidst vil kroppens forsøg på at modvirke vægttabet virke så kraftigt, at kiloene vil ryge på igen. Derfor viser de fleste store undersøgelser, at 95 procent af alle tager deres vægt på igen efter et vægttab. »Nogle få procent formår at holde et stort vægttab. Det er svært at forklare hvorfor. Det kan blandt andet handle om en genetisk prædisposition. Der er også nogle få personer, der taber sig ved hjælp af motion,« siger Christoffer Clemmensen. Det kan være dem, der dyrker triatlon eller maratondistancer og derfor træner flere timer om dagen. Når vi er oppe i den træningsmængde, kan det have en effekt. »Men det er jo de færreste, der kan dyrke så meget motion,« lyder det fra forskeren. Han tilføjer, at han er stor fortaler for, at alle dyrker motion – også selvom det består af mindre gå- eller løbeture. Motion er det bedste, man overhovedet kan gøre for sin sundhed og mindsker risikoen for stort set alle sygdomme, der findes, fortæller han. Men vægttab hjælper det ikke med, lyder budskabet. Er det ikke blot at tage modet fra os, der gerne vil smide nogle kilo? »Det kan man sige. Men jeg forsøger at kortlægge de biologiske forhold, der nu engang gør sig gældende for at fortælle, hvad man har kontrol over og ikke har kontrol over. Hvis det kan få færre til at føle skyldfølelse eller dårlig samvittighed over deres krop, så synes jeg, det er et vigtigt budskab,« siger han og fortsætter: »Når forskningen peger på, at størstedelen ikke vil opnå succes med at tabe sig, så synes jeg, det er problematisk, at vi kontinuerligt bliver informeret om eller rådgivet til, hvordan vi kan sænke vores vægt ved at ændre vores livsstil,« lyder det fra Christoffer Clemmensen. https://www.berlingske.dk/samfund/dyrker-du-motion-flere-gange-om-ugen-uden-at-tabe-dig-saa-kan-forskningen